Topuk Dikeni Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Topuk Dikeni Egzersizleri

Topuk Dikeni Egzersizleri, Ayakta yer alan adalenin yeteri kadar esnek çalışamamasından kaynaklanan topuk dikeni, en çok sabah uyanıldığı zaman ayakta hissedilen ağrı ile kendini gösterir. Çünkü gün içerisinde ayaklarda oluşan ağrılar uykuda topuk kısmında toplanır ve sabah uyandığımızda ortaya çıkar. Topuk dikeni problemi, birçok kişinin yürüdüğü misafir kısaltır ve yürürken birtakım şekil bozukluklarından sebep olabilir.

Topuk dikeni, oldukça basamaklı tedavi edilen bir rahatsızlıktır. Topuk dikeni probleminde öncelikli olarak hastalar doktorun önereceği topuk egzersizlerini yapmalıdır. Birçok topuk dikeni rahatsızlığı yapılan egzersizler sayesinde iyileşme göstermiştir. Egzersizleri yardımcı olarak fizik tedavi, destekleyici ayakkabılar da önerilebilir. Bu rahatsızlıkta egzersizlerin önemi büyüktür. Cerrahi müdahale, ancak egzersizlere yanıt vermeyen durumlarda yapılır. Siz de topuk dikenini problemi yaşıyorsanız size tavsiye edeceğim egzersizleri uyguladığınız takdirde oldukça fayda göreceksiniz.

Öncelikle rahat bir yere sırt üstü uzanın ve topuk dikeni olan ayak bileğinizi kendinize doğru hareket ettirerek baş parmağınız ile kendinizi gösterin. Bu şekilde bacağınızın arkasında bulunan kasların gerildiğini hissedebilirsiniz. Daha sonra ayak bileğinizi karşı duvara doğru hareket ettirip baş parmağınız ile karşı duvarı gösterin. Bu hareket esnasında bacağınızın ve ayağınızın üst bölümünde yer alan kaslar gerilecektir. Bu hareketleri öne ve arkaya olmak üzere 20 defa tekrar ettikten sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Bir bacağınız yere basılı durumda diğer ayağınız ise diz kısmımızdan bükerek yere bastırın. Yerde basılı konumda olan bacağınızı yukarı doğru kaldırın ve yine baş parmağınız ile kendinizi gösterin. Bacağınızın arkasında bulunan kasların gerildiğinde ve acı hissetmeye başladığınızda yaklaşık 10 saniye kadar bu pozisyonda kalın ve bacağınızı yere tekrar indirip diğer bacağınız ile de aynı hareketi uyguladıktan sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün. Zaman içerisinde bacağınızın arka kaslarınızda hissettiğiniz ağrı azalacak ve hareketi daha rahat yaptığınızı fark edeceksiniz.
Yerden kalkın ve uygun bir duvarın önünde durduktan sonra bir adımınızı geriye atarak ellerinizi duvara uzatıp duvardan destek alın. Önce kalan bacağını dizinizden hafif bükülmüş durumda, arkada kalan bacağınız ise oldukça gergin vaziyette olmalı. Arkada bulunan ayağınızın topuk kısmını yere bastırıp kaldırın. Bu hareketi 20 defa uygulayın ve her seferinde topuk kısmınızı yere daha da yaklaştırmaya gayret edin diğer bacağınız için de aynı hareketi uyguladıktan sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Ayaklarınızın altına bir örtü serin ve örtünün üzerine basın. Yere oturmuş vaziyette iken ya da ayakta bu hareketi yapabilirsiniz. Ayaklarınız çıplak olmalı. Ayağımızın altındaki örtüyü ayak parmaklarınızı kullanıp kavrayarak yerden kaldırıp bir saniye bekledikten sonra tekrar yere bırakın. Her iki ayağınız ile bu hareketi 10 defa tekrar ettikten sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bu hareket ayak kaslarınızın güçlenmesini ve ayak kaslarında bulunan birçok kasın çalışmasını sağlar.
Uygun olan bir merdiven basamağına geçerek tutunacak bir destek bulun. Bir ayağınızı basamağa tam olarak basın. Diğer ayağınızı ise yarım olarak yani topuk kısmı merdiven basamağının dışında kalacak şekilde basın. Dengenizi sağlayıp destekten tutunduktan sonra yarım basmış olduğunuz ayağınızın topuk kısmını yere doğru ittirmeye çalışın. Bu hareketi sabit olarak yapın ve bacağınızın arkasında bulunan kasın girildiği noktada 10 saniye kadar bekleyip bu hareketi üç defa tekrar edin. Diğer ayağınız için de aynı hareketi uyguladıktan sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Son Güncelleme : 20.01.2024 02:12:38

Topuk Dikeni Egzersizleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.

Topuk Kaşıntısı

Topuk kaşıntısı, pek sık görülen bir sağlık sorunu değildir. Ayak tabanının kaşınması konusunda bazı kişiler sıklıkla problem yaşamaktadır. Ayağın herhangi bir kısmında oluşan kaşıntı genellikle ayakta sinek dolaşıyormuş gibi hissedersiniz. Bununla b...

Topuk Ağrısına Ne İyi Gelir

Topuk ağrısına ne iyi gelir; Topuk ağrısı tipik olarak topuğun etrafında beliren ağrıların toplamına denilmektedir. Topuk ağrısı çeken bir kişi öncelikle ağrı olan bölgeyi iyi tespit etmesi gerekir eğer ağrı tam topuğun bulunduğu noktanın ortasında i...

Topuk Yanması

Topuk yanması, çoğu insanda görülen topuk yanması bazı problemlerin habercisi olabilir. Değişik nedenlerden dolayı topuk yanması bazı problemlere neden olurken; yaşam kalitesinin bozulmasına sebep olur. Ayak tabanında hissedilen hassasiyet ve sıcaklı...

Topuk Şişmesi

Topuk şişmesi, Topuklar vücudun bütün ağırlığını taşıdığı için sürekli ağrır, ödem oluşur ve derin çatlaklar meydana gelir. Topuklarda şişme meydana gelir. Topuk şişmesi her yaşta ve herkeste görülebilecek bir rahatsızlıktır. Topuk şişmesinin en büyü...

Topuk Temizleme

Topuk Temizleme, Ayaklar, vücudun en önemli parçalarından birisidir. Ayakların bakımlı ve güzel olması da son derece önemlidir. Bunun için ayaklarda özellikle topuk kısımları vücudun en kalın cilt bölgesini oluşturmaktadır. Bu yüzden topuk kısımları ...

Sol Ayak Topuk Ağrısı

Sol ayak topuk ağrısı topuktaki kemik ya da kaslardan kaynaklanır. Topuk kemiği yüzlerce kemik, eklem ve yüzün üstünde tendon, adale ve bağ yer alan ayağımızdaki en önemli kemiktir. Topuk kemiği yürüdüğümüz sırada yerle önce temas eden kemiktir ve he...

Topuk Arkası Ağrısı

Topuk Arkası Ağrısı, ayağımız yirmi altı kemik, otuz üç eklem ve yüzden daha fazla tendon bulunmaktadır. Ayaktaki en büyük ise topuk kemiğidir. Topuk Arkası Ağrısı genellikle çok ayakta kalmaktan yani ayağınızı çok kullanmaktan, sakatlanmaktan veya y...

Topuk Batması

Topuk batması, çoğu insanda görülen bir rahatsızlıktır. Özellikle sabah yataktan kalkınca topuğun üzerine basamama şikâyeti olur. Topuk batması yüzünden yürümede zorluk çekilir. Kişi günlük hayatına düzenli devam edemez. Gün içinde uzun süreli ayakta...

Topuk Nasırı

Topuk Nasırı, Birçok değişik şekilde ve boyutta ortaya çıkabilen topuk nasırları, oldukça ciddi sıkıntılara neden olmalarının yanı sıra, oldukça kötü bir görüntünün ortaya çıkmasına da sebep olurlar. Ağrı durumu yaratan topukta çıkan nasır, derinin s...

Topukta Ödem

Topukta ödem: Topuk vücudun ağırlık merkezi denilebilir. Bu yüzden topukların zarar görmesi olası bir ihtimaldir. Özel yağ dokusu ile çevrili olan topuklarda çoğu zaman ağrı olur ve bu ağrı günlük hayatı olumsuz etkiler. Çok zorlama ya da yanlış bir ...

Topuk Acıması

Topuk acıması, birçok kişide görülen bir problemdir. Genellikle ciddi problemlere nedenlerden kaynaklanmayan topuk acıması, insanlarda aşırı yürümeye bağlı olarak oluşmaktadır. Topuk acıması olan insanlarda eğer sorun aşırı yürüme durumlarıysa, kısa ...

Çocuklarda Topuk Ağrısı

Çocuklarda topuk ağrısı, sever hastalığı, bilhassa çocuklarda rastlanan topuk kemiğinin (Kalkaneus) büyüme plaklarında meydana gelen bir ayak sorunudur. Büyüme plaklarında rastlanan büyüme kıkırdağına ilişkin bu sıkıntılar kızlarda 8-10, erkeklerde i...